Os mitos e tabus do abdômen

Acho que as perguntas que mais respondi nesses 15 anos de carreira foram essas.

1) Abdominal tira a barriga?

Sim e não. Se a barriga proeminente for fruto de uma flacidez, o exercício abdominal faz o músculo voltar a posição anatômica normal, ou seja, realmente a barriga diminui, porém, se a barriga for causada por excesso de gordura abdominal o exercício não vai adiantar pois a fonte energética usada nesse exercício é o carboidrato. Para utilizar predominantemente a gordura devemos fazer exercícios aeróbios nas aulas de Step, Jump, Aeróbica, Budô Fit e outras ou fazermos caminhada, corrida, natação etc e além disso fazer uma dieta adequada prescrita por um nutricionista.

2) Barriga de chope diminui com exercícios abdominais?

Não. A barriga de chope nada mais é do que acúmulo de gordura na região abdominal. Cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias, e um copo de 300ml de chope tem algo em torno de 120 calorias, logo a bebida ingerida em excesso engorda.

3) Abdominal emagrece?
Não. Emagrecer siginifica diminuir o percentual de gordura corporal mas o abdominal consome predominantemente o carboidrato e gasta pouquissimas calorias.



4) Aparelhos que dão ''choques'' ajudam a perder a barriga?

Não. Aparelhos de estimulação elétrica não trazem nenhum resultado significativo para a perda de gordura, segundo vários artigos ciêntificos. Esses aparelhos promovem um pequeno ganho de força e por isso são muito usados na fisioterapia e em trabalhos de reabilitação pós-cirúrgicos.

5) Fazer centenas de abdominais por dia define o abdômen?

Não. O abdômen é um músculo como qualquer outro, logo deve ser treinado seguindo os mesmos princípios dos outros músculos do corpo. ''Definir'' o abdômen significa reduzir a capa de gordura e aumentar (hipertrofiar) o músculo para que ele ''apareça''. Isso se dá com a combinação de trabalho aeróbio, abdominais com poucas repetições e sobrecarga e obviamente uma dieta equilibrada.

Fonte: Revista Muscle In Form, ano 13, Edição 66, 2011, pág 60

Treinamento Funcional na ginástica

Muitas questões estão sendo colocadas sobre o treinamento funcional ultimamente. O conceito de especificidade para melhores resultados tem sido violentamente colocado como o primeiro mandamento do treinador e por esse motivo as aulas de ginástica que se utilizam do método tem sido criticadas sem piedade. Concordo que aprender uma enorme quantidade de exercícios usados em treinamento funcional e aplicá-los na sala de ginástica de forma leviana, ou seja, sem uma metodologia específica não significa que você esta realmente trabalhando com o treinamento funcional pois acredito no conceito da especificidade, porém, o treinamento funcional tem sido usado na preparação física de times de futebol, basquete, volei e outros esportes coletivos a anos com excelentes resultados.

O que os críticos precisam entender é que a aplicação dos princípios do treinamento funcional na sala de ginástica é uma coisa nova e tudo que é novo tende a mudar no decorrer do percurso. Tenho orgulho de dizer que sou o pioneiro da Ginástica Funcional em São José dos Campos e apesar de estar munido de um arsenal de exercícios e de metodologias sou prudente na aplicação pois é muita coisa nova e a maioria dos alunos mesmo os veteranos não vivenciaram determinados tipos de movimentos e treinamentos.

Vem sendo um delicioso desafio criar rotinas de treinamento que trabalhem os exercícios funcionais dentro de uma estrutura verdadeiramente funcional e mais delicioso ainda ver o negócio funcionar literalmente dentro da sala.

Budô Fit

O símbolo acima significa Bushidô. Em japonês ''Bushi'' significa guerreiro e ''Dô'' caminho, ou seja a palavra Bushidô significa ''o caminho do guerreiro'', porém a palavra pode ser simplesmente abreviada e chamada de Budô. Fit é a abreviação de uma palavra chamada Fitness que inglês tem diversos significados mas o mais usado é ''condicionamento físico''. Budô Fit então significa ''Condicionamento físico através do caminho do guerreiro'' ou ''O caminho do guerreiro para o condicionamento físico''. É uma aula de ginástica criada e desenvolvida por mim em 2003 que mistura diversas artes marciais e algumas artes de combate.

O surgimento dessa aula se deve a diversos fatores mas resumindo eu resolvi mesclar o meu conhecimento técnico das diversas artes marciais que pratiquei com os conhecimentos do fitness de combate para criar uma aula diferenciada no mercado das academias. Após intensa pesquisa acabou nascendo dentro da academia Fitness Point em 2003 a aula de Budô Fit. A primeira digamos arte marcial que pesquisei foi o boxe inglês representado pela foto acima da histórica luta entre Evander Hollifield X Mike Tyson onde o Iron Man (apelido do Tyson) arrancou um pedaço da orelha do Hollifield. Pesquisei especificamente os métodos de preparação física do boxe e comecei a testa-los em mim mesmo.

Depois assisti algumas aulas de Tae Kwon Do para relembrar o sistema de preparação física pois pratiquei esse arte marcial por 3 anos chegando até a faixa azul, aprimorei meus chutes e resolvi aplicar o sistema de organização do TKD (Tae Kwon Do) na aula como formação, cumprimento específico no início e cumprimento específico no final da aula. Além disso a forma de treinar a parte técnica de todos os golpes da aula veio do sistema do TKD.

O Kickboxing americano foi uma luta que pratiquei por apenas um ano chegando a graduação azul e é mais ou menos a união do TKD com o Boxe inglês a diferença é que tem alguns golpes de perna que não existem no TKD. Sem dúvida nenhuma Jean Claude Van Damme o cara da foto acima me inspirou a querer praticar essa luta e a repetir a pose da foto coisa que nunca consegui mas tudo bem. O sistema de preparação física me inspirou a criar um sistema de graduação de nível dos alunos fundamentado em nível de condicionamento físico.

A Capoeira foi uma luta que pratiquei na faculdade de educação física como matéria experimental por um ano, só deu para aprender o básico mas o interessante foi o sistema de preparação física diferenciado fundamentado em exercícios de força utilizando o peso do próprio corpo. Na fase localizada da aula usava constantemente alguns exercícios da Capoeira.



Muay Thai o boxe tailândes é uma luta que infelizmente não pratiquei, porém, a parte física e técnica pratiquei muito nas aulas de Body Combat. A diferença do Muay Thai para o Kickboxing é que no Muay Thai são usados os joelhos e os cotovelos para golpear, golpes que são proibidos no Kickboxing. Não sei o motivo mas a minha parte preferida da aula era a coreografia de Muay Thai.

O filme Karatê Kid me inspirou a praticar Karatê pois da mesma forma que o Daniel San da foto acima eu sofria Bulling na escola e apanhava praticamente um dia sim e um dia não, quando entrei no karatê estilo Goju Ryu apanhava todo dia pois todos os alunos eram mais velhos e mais fortes e eu tinha o corpo parecido com o do Daniel San. Pratiquei por um ano e resolvi meus problemas de Bulling quebrando o nariz do valentão da escola, ninguém mais mexia comigo, antigamente as coisas eram resolvidas no mano a mano atrás da escola, hoje em dia os valentões atacam de turma, é preciso ser mais inteligente do que lutador. Do karatê eu usei muito os katas que eu mesmo criava e alguns que fui buscar no youtube.

Os filmes dos monges Shaulin e de Bruce Lee me fizeram pesquisar sobre os métodos de treino e coreografias com armas que são a marca dessa arte milenar. Os katis versão chinesa dos katas do karatê e o Tai chi Chuan versão digamos mais light do Kung fu foram as técnicas que mais usei, porém, não deixei de usar as técnicas de Jet Kune Do do Bruce Lee nas coreografias. O Kung Fu me inspirou a criar um sistema de graduação para os alunos fundamentado no estilo dos animais e em cores semelhante ao sistema de faixas do Karatê. O aluno iniciante era chamado de Bushi Branco e usava uma camiseta branca, a graduação seguinte era a de camiseta amarela representada pelo animal Fênix, tive uma aluna que tatuou uma Fênix nas costas depois da graduação, em seguida vinha a camiseta laranja e o animal era o Tigre, logo após vinha a camiseta verde onde o animal era o Dragão que era o último animal. Em seguida vinham as forças da natureza camiseta azul representada pela Tsunami, camiseta roxa pelo Ciclone e por último a camiseta vermelha representada pelo fogo. A camiseta preta era reservada apenas para os professores. Todo esse sistema funcionava dentro da aula de Budô Fit clássica.

A defesa pessoal feminina era um workout que eu ministrava mensalmente na academia e depois de um tempo comecei a ministrar semanalmente. Pesquisei os métodos de defesa pessoal de todas as artes marciais orientais e do Brazilian Jiu Jjitsu. O treino rolava no final da última aula da semana e as vezes em aulas especificas. Vocês devem estar se perguntando porque narrei a estrutura da aula no passado. Infelizmente depois que sai da academia Fitness Point não consegui implantar a estrutura clássica do Budô Fit em nenhuma outra academia. Tive que optar por uma estrutura mais comercial fundamentada em pré-coreografias e em aulas de circuito.

Estou disponibilizando a estrutura clássica para quem quer fazer aulas de Personal, nesse caso posso desenvolver a técnica, os desafios de graduação e a defesa pessoal feminina de forma eficiente e eficaz se alguém quiser praticar o Budô Fit tradicional é só entrar em contato.

21 Convenção Internacional Fitness Brasil

Nessa sexta feira santa eu estive em santos na 21 Convenção Internacional Fitness Brasil para conferir as últimas novidades do mundo das academias e mais especificamente da ginástica. Para os amantes da Musculação tem dezenas de equipamentos novos mas a maioria deles custa quase o preço do meu carro e alguns são bem mais caros. Um equipamento que eu achei interessante pelo seu design futurista é o Aerobike. Como podem ver na foto abaixo é uma bicicleta de mãos e pernas que trabalha ao mesmo tempo membros superiores e inferiores durante o condicionamento aeróbio. Muito bem bolado.

Voltando para ginástica o presidente da Fitness Brasil Waldir Soares resumiu as novas tendências dizendo que hoje em dia ginástica e entretenimento são o casamento perfeito para o sucesso. Os acessórios funcionais crescem cada vez mais e existem em diferentes formatos e tamanhos consequentemente as aulas de Circuito são as mais disputadas das grandes academias segundo Tavicco coordenador técnico do evento. Isso significa que as alunas que olham o quadro de horários da academia e vêem aula de Circuito e aula de Ginástica Funcional e dizem ''vou faltar'' estão deixando de fazer as aulas de ginástica mais modernas do mercado e atualmente as aulas que dão resultados mais rápidos, não quer se cansar fica em casa. As novas aulas que em breve vocês vão ouvir falar são as aulas de Sh'Bam e CX30 que foram criadas pela Body Systems a Radkids que foi criada pela Radical Fitness, a Gymstick que é representada no Brasil pela Escola de Fitness e a aula de Zumba.

Descrevendo rapidamente Sh'Bam é uma aula de dança aeróbica com ritmos variados formatada com coreografias extremamente fáceis, CX30 é uma aula de 30 minutos onde se trabalha essencialmente com o Core (centro de força que é formado pelos músculos abdominais) usando diversos exercícios funcionais, Radkids é uma aula de condicionamento físico geral formatada para crianças, Gymstick é uma aula que usa como equipamento principal uma barra com borrachas acopladas e para variar ela é usada para trabalhar diversos exercícios funcionais e a aula de Zumba que já apareceu até no programa da Ana Maria Braga que é uma aula de dança aeróbica que usa ritmos latinos variados inclusive axé com coreografias fáceis e divertidas. Nem preciso dizer que voltei com diversos exercícios funcionais na bagagem para usar tanto nas aulas de ginástica quanto na sala de musculação. Me aguardem.

Avaliação Funcional

Por mais que a gente fale a maioria dos alunos não dá a devida importância a avaliação física, isto ocorre porque a preocupação principal dessas pessoas esta relacionada a estética e não a funcionalidade. Na foto acima vemos uma avaliação de resistência muscular em uma equipe do corpo de bombeiros do Rio de Janeiro, enquanto os frequentadores de academia se preocupam com medidas os bombeiros se preocupam com funcionalidade, ou seja, não importa se o bombeiro tem ou não abdômen tanquinho e sim se ele tem um nível de condicionamento físico significativo para exercer o seu trabalho que na maioria das vezes é salvar vidas. Por motivos lógicos a maioria das pessoas faz a relação corpo sarado ótimo condicionamento físico e corpo com gordurinhas péssimo condicionamento físico, felizmente isso não é verdade. Em se tratando de atletas de alto nível toda gordurinha que tiver sobrando faz a diferença na hora de conquistar uma medalha olímpica mas no caso de frequentadores de academia que não são atletas muitas vezes uma aluna que esta acima do peso tem mais condicionamento físico do que uma magrinha ou uma saradinha.

A avaliação funcional é uma novidade no mercado desde 2010 e como estou sempre antenado no mundo do Fitness e do Wellness planejei a sua implantação na minha rotina de trabalho para o segundo trimestre de 2011. Isso significa que deveria ter começado a usar essa metodologia em Abril, porém, devido a uma série de fatores como Páscoa, Palestras que ministrei, Feriado, Fitness Brasil e alguns problemas pessoais resolvi adiar o lançamento para Maio.

O que é uma avaliação funcional?

Re: É um tipo de avaliação física que avalia o condicionamento físico do aluno ou atleta de forma específica usando movimentos adaptados do cotidiano do mesmo ou do esporte que ele pratica para obter parâmetros de maior fidelidade possivel.

Exemplificando.: É muito mais lógico e específico avaliar o condicionamento aeróbio de um nadador fazendo um teste ergométrico com ele dentro da piscina do que colocá-lo em uma esteira.

Aguardem alunos e alunas, em Maio todos vocês terão a oportunidade de passar por essa avaliação funcional.

Destreinamento

20 e poucos anos de idade na primeira foto e 60 e poucos anos na segunda foto mas não se assustem isso não é apenas efeito do que chamamos de destreinamento, no caso do Arnold também tem vários fatores atenuantes como a idade avançada, o estilo de vida de um governador e possivelmente efeito retardado de algumas substâncias digamos ''anabólicas'' que ele ingeriu por anos e anos, além disso a lei da gravidade é implacável para todos. Para nós que não somos atletas de elite como um dia foi o ex-Conan o bárbaro o destreinamento não causa efeitos físicos desse nível, porém, influência na nossa performance atlética e no progresso da eterna busca por um físico estéticamente adequado.

A frequência no treinamento físico é um dos fatores responsáveis pelo sucesso na performance atlética e pelo cumprimento ou não da meta de atingir a estética desejada. A recuperação é outro fator importante, pois é no descanso que o seu corpo faz um trabalho de ''reconstrução'' que o fará ficar mais condicionado físicamente, se o tempo de recuperação for excessivo inicia-se o temido fenômeno do ''Destreinamento''. Após uma pesquisa intensa descobri informações importantes sobre esse fenômeno. Após 21 dias sem treinamento aeróbio os atletas perdem até 26% do seu condicionamento, 23% nos primeiros 10 dias. Imaginem então pessoas que param de fazer ginástica por mais de 1 ano.

Se você faz aula 2 vezes por semana digamos terças e quintas o seu número de faltas tem que ser mínimo e o seu treino tem que ser intenso pois o tempo de descanso é grande o que gera maior tempo de destreinamento. Se você faz aula 3 vezes por semana as segundas, quartas e sextas procure não faltar nas sextas feiras pois 4 dias é muito tempo de descanso, por esse motivo é impossivel ''pegar leve'' nas sextas feiras. Se você treina de segunda a quinta ou de segunda a sexta as sextas feiras podem servir como um descanso opcional caso você tenha sido muito massacrada durante a semana e quem treina bastante sabe que tem dia que o seu corpo ''pede'' para descansar. Conclusão.: Quanto mais resultados vocês quiserem ter menos vezes vocês tem que faltar na academia.

Quando começar?

Essa foto é do fisiculturista mais jovem do mundo, ele começou a treinar com 6 anos e aos 11 foi exibido na mídia como o garoto mais forte do mundo. Lembro que na época houveram muitas criticas aos pais do garoto ambos fisiculturistas que foram os responsáveis pelo treinamento precoce do rapaz. Faço parte da corrente de profissionais que é contra esse tipo de treinamento intenso para quem é tão jovem, porém, acredito que quanto mais cedo as crianças começarem a praticar atividades físicas melhor.

Defendo a prática de atividades físicas logo na infância por vários motivos mas a estética corporal no nível da foto do jovem fisiculturista não é um deles. Diferente do que nossos avós diziam uma criança mais magra é mais saudável do que uma mais gordinha, porém, não podemos levar a coisa a ferro e fogo querendo que nossos filhos sejam extremamente magros na marra. Nas academias as modalidades de dança, artes marciais e natação eram as únicas opções que as crianças tinham para se exercitarem, porém, os tempos são outros e algumas academias usam as salas de ginástica para trabalhar atividades recreativas para esse público e as salas de musculação para trabalhar com adolescentes. Um colega de profissão que é personal trainer resolveu trabalhar com crianças obesas e faturou uma boa grana com isso, se houver ''bom senso'', ao meu ver é possivel trabalhar com crianças de 10 ou 11 anos na sala de musculação.

Na academia eu uso a política de liberar a musculação para adolescentes a partir dos 12 anos e sou bem rigoroso em relação a montagem da ficha deles, na ginástica recomendo as aulas aeróbias e alongamento não faz mal a ninguém. O mais importante é a criança ou adolescente estar gostando da modalidade que esta praticando, se querem colocar os filhos para treinar comecem a fazer testes, acho que uma coisa que ninguém pode ficar sem aprender é a natação depois disso luta, dança, ginástica ou musculação é gosto pessoal.

Update 1 - SJC - Fitpro - Março/2011

Neste sábado dia 23/03/11 participei de mais um update da FitPro/Radical Fitness. Desde 2005 participo desse evento que ocorre 4 vezes por ano mais precisamente de 3 em 3 meses. É um evento obrigatório de atualização técnica para os professores que são licenciados nos programas de ginástica que essas empresas gerenciam.

O evento começou pontualmente as 9:00hs com a aula de ginástica localizada mais radical do planeta o Extreme 55. A aula foi ministrada no formato reduzido de 30 minutos mas foi o suficiente para moer minhas pernas e meus triceps. Em São José dos Campos só existem dois professores que são licenciados para trabalhar com esse tipo de aula, um deles sou eu e a outra é minha namorada Marcia. Temos então a responsabilidade de ficar na frente da turma e darmos o máximo. Na foto abaixo um aquecimento básico do Extreme com algumas corridas, polichinelos e movimentos de aeróbica e de localizada. O meu momento preferido dessa aula foi o treino Power2 com uma das músicas tema do UFC, rock pesado, pliometria e afundos agressivos. Pernas levadas ao limite. Show de bola.

Após um curtissimo intervalo fomos para aula de Mega Dance para dar uma relaxada nos músculos estressados e trabalhar nosso coração, coordenação, ritmo, velocidade de reação e assimilação de movimentos. Apesar de não ser licenciado para trabalhar com esse programa confesso que se um dia pintar a oportunidade estarei enfrentando o treinamento de capacitação do mesmo. Meu momento preferido foi o treino de Hip Hop, show de música e de estilo me senti dentro de um vídeo clipe do Usher.

Após esses 30 minutos de curtição veio a aula de Power Mix que é uma aula que podemos dizer que reproduz o treino realizado dentro de uma sala de musculação só que com música e de forma coreografada. A definição da treinadora Luciana Nery é perfeita, a barra e as aninhas substituiriam os equipamentos de musculação e o Step e a Aeróbica substituiriam a esteira e a bicicleta ergométrica. Não sou licenciado nesse programa mas já fui licenciado em um programa similar que também usava barras e anilhas. Se pintar a oportunidade faço o treinamento para me licenciar nesse programa tranquilamente. É dificil escolher um momento preferido nessa aula mas como eu adoro fazer Supino vou deixar a super série dele como destaque.

Enfim, 30 minutos depois meus braços estavam totalmente moídos, as pernas bambas e ainda restava a aula de Jump Fit. Tomei meia garrafa de água, comi um clube social escolhi meu Jump e fui a luta. O mix 40 esta show, as músicas levantam muito o astral e o Cardio 4 feito com vontade realmente é muito forte. O coração resistiu, as pernas aguentaram até o final e os braços não perderam a força, a maratona de 2 horas foi vencida mais uma vez. Depois da aula de Jump Fit ainda tivemos uma palestra de 30 minutos que falava do formato de IMF (Formato de Música Inteligente) usado na aula de Power Mix.

As treinadoras Luciana Nery e Larissa Rios foram as professoras que ministraram essas aulas e já vem a algum tempo dominando os updates do Vale do Paraiba. Ver o profissionalismo delas me faz recarregar as baterias e começar a semana com um novo gás. Será que o povo da academia aguentaria uma maratona dessas?

Hipertrofia X Definição Muscular X Treinamento Aeróbio

Acredito que a maioria das mulheres não gostaria de ter um corpo tão musculoso e definido quanto esse, porém, existe uma facção que treina muito para tentar chegar nesse nível. O aumento do volume muscular se chama hipertrofia e esse treinamento combinado com uma alimentação adequada gera definição muscular que é o que vemos na atleta da foto. Uma aluna que pratica musculação me perguntou se o treinamento aeróbio atrapalha o ganho de massa muscular e se beneficia o ganho de definição muscular. Após uma breve pesquisa descobri que esse assunto é polêmico entre os mestres da preparação física por isso ao invés de defender a bandeira de uma facção ou outra prefiro deixar as informações básicas no ar. Primeiro é necessário entender que não existe um método de treinamento de musculação especifico que promova definição muscular, o que acontece é uma série de procedimentos que aliados a um treinamento de musculação promove a definição muscular. Como que atletas iguais a moça da foto acima fazem? Existe todo um planejamento que varia de pessoa para pessoa, porém, se eu fosse prescrever um treinamento para uma atleta iniciante eu faria um ciclo de treinamento de resistência muscular por uns 3 meses, depois faria um ciclo de treinamento de hipertrofia de mais ou menos 6 meses e em seguida faria um treinamento de manutenção da massa muscular e acrescentaria uma série de treinamento aeróbio para diminuir o percentual de gordura e gerar a famigerada definição muscular. Teóricamente esse treinamento combinado com uma suplementação adequada e uma alimentação equilibrada certamente trará a tão desejada definição muscular, mas é uma batalha de aproximadamente um ano de treino.

Na teoria é fácil chegar no nível de definição muscular da foto, porém, na prática existem inúmeros fatores que podem facilitar ou dificultar o resultado. Os exercícios escolhidos, a quantidade de séries, a quantidade de repetições, a frequência do treinamento, os desvios posturais do aluno, lesões antigas ou recentes, a genética, a combinação do treinamento de musculação com outras modalidades, o tipo de trabalho da pessoa, o tipo de alimentação, a qualidade do sono, os hormônios e a suplementação ou não. Dentre todos esses fatores o que mais interessa a maioria dos alunos homens é a combinação da musculação com treinamento aeróbio, ou seja, ajuda ou atrapalha? Fato. Se você treinar hipertrofia sem suplementação 5 vezes por semana e fazer treinamento aeróbio de alta intensidade como aulas de Spinning ou Jump 5 vezes por semana vai ser muito dificil você aumentar sua massa muscular, com suplementação talvez você consiga um pequeno aumento, mas se não conseguir é porque a intensidade do exercício aeróbio esta queimando mais massa muscular do que seu corpo consegue repor. Lembrete. Exercício aeróbio queima gordura mas também queima massa muscular, alimentação adequada evita perda de massa muscular e suplementação faz os músculos se recuperarem mais rápido e facilitam o processo de hipertrofia.

Já defini que meus próximos cursos de atualização vão ser voltados para as áreas de nutrição esportiva e suplementação, na preparação física eu me garanto mas para conseguir que alguma das minhas alunas chegue no físico da foto caso alguém queira é necessário ter esses conhecimentos bem afiados.

O que você realmente precisa

Quando alguém fala a palavra ''academia'', geralmente a primeira imagem que vem a nossa mente é a de um corpo ''sarado'', porém, as pessoas que não são atletas não precisam realmente ter um corpo absurdamente musculoso. Quando fazemos uma avaliação física descobrimos qual é o nosso percentual de gordura atual e qual deveria ser o nosso percentual de gordura ideal para sermos considerados ''saudáveis'', ou seja, sem risco de termos doenças relacionadas a falta de exercícios ou a obesidade. O IMC (Indice de Massa Corporal) determina de forma significativa para pessoas que não são atletas mais ou menos qual deveria ser o peso ideal delas. Podemos dizer aproximadamente que uma pessoa de 1,80 cm deveria pesar no máximo 80 kilos para ser saudável, não estamos levando em consideração o tipo físico nem o percentual de gordura mas é um parâmetro que funciona para muitas pessoas.

O tão desejado ''abdômen tanquinho'' não é necessário para quem não é atleta, o biceps com volume maior que 40 cm é exagerado para quem não precisa usá-lo em uma competição, entretanto existe uma ''distorção'' na imagem do que é um corpo realmente saudável. Se analizarmos fotos ou vídeos das décadas de 80, 90 e atual vamos perceber uma enorme diferença nos corpos da moda dessas épocas. Por exemplo nos anos 80 que foi a década onde tudo começou no mundo das academias o corpo da moda era um corpo bem magro e esguio, as mulheres mais desejadas dessa época não tinham seios e nem bumbuns grandes. Nos anos 90 os filmes de Silvester Stallone e Arnold Swarzenneguer incentivaram os homens a treinar pesado para ficarem com um corpo semelhante ao dos atores, as mulheres começaram a ficar um pouco mais fortes mas não tanto quanto nos dias de hoje onde a mulher da coxa grossa e do bumbum grande domina as baladas.

Como toda moda se modifica o corpo da moda nos dias de hoje é um corpo mais harmônico. Embora muita gente ainda seja verdadeiramente obsecada pelo abdômen tanquinho e pelo bumbum empinado vou sempre lembrar que essa vaidade estética ultrapassa o limite do considerado ''saudável'', a lei da gravidade é imperdoável e espero chegar na terceira idade da mesma forma que o senhor da foto acima. Vamos continuar treinando mas sem grande obsessão, o corpo das mulheres bonitas da televisão, rainhas de bateria e outras não é um corpo obtido apenas com ginástica, por trás de um treinamento realmente intenso existe um controle alimentar absurdo regado a suplementação e a tratamentos estéticos, não posso provar o que vou dizer agora por isso vou dizer que suspeito que algumas dessas mulheres tenham ingerido anabolizantes.

Venham para academia agora com outra mentalidade, pensem em adquirir um corpo harmônico ao invés de um ''corpo sarado'', um corpo que possue condicionamento físico equilibrado de uma forma geral, um coração forte e músculos resistentes e flexiveis com um percentual de gordura no nível adequado. Estou cada vez mais adquirindo uma mentalidade Wellness.