Como obter resultados na ginástica?

Todo começo de ano algumas coisas acontecem rigorosamente iguais no mundo das academias. Alunos novos empolgados pelas promessas de Reveillon, se matriculam e começam a malhar querendo resultados rápidos muitas vezes para poder pular o carnaval em forma. As perguntas são sempre as mesmas. ''O que eu faço para emagrecer mais rápido?'', ''Qual é a aula que queima mais calorias?'', ''O que que eu tomo para ter resultados mais rápidos?''. E muitas outras. Todos os frequentadores de academia querem resultados, porém, poucos querem fazer o que é nescessário para obte-los. Então resolvi focar em responder apenas uma pergunta que é o título dessa postagem. ''Como obter resultados na ginástica?''

Existem algumas regrinhas que precisam ser seguidas para que se possa obter resultados fazendo ginástica mas é importante deixar claro que existem diversos tipos de resultados e talvez haja uma incompatibilidade sobre o resultado que o aluno quer e o resultado que foi obtido. Por exemplo: O aluno pode querer perder a barriga e depois de um tempo de treino ele percebe que afinou os braços, as pernas, perdeu cintura, perdeu bumbum mas a famigerada barriga continua lá. O treino não foi feito errado pois ele realmente emagreceu, entretanto a barriga não sumir significa que a alimentação do sujeito não é adequada. Vamos então as regras para se obter resultados na ginástica.

1) Faça uma avaliação física. Descubra os seus pontos fortes, fracos e o que você precisa treinar mais. Depois refaça a cada 3 meses para checar os resultados.

2) Experimente todas as modalidades que a academia te oferece e selecione aquelas que você mais gostou. Gostar do que faz é essencial. Se gostar do professor ou da professora melhor ainda.

3) Tenha disciplina. Falte o mínimo possivel.

4) Tenha perseverança. Procure sempre melhorar seu desempenho. Aumente o peso dos halteres ou caneleiras quando sentir que o exercício esta fácil, não espere o professor te mandar pegar mais peso.

5) A ginástica foi feita para sobrecarregar seus músculos e não para sobrecarregar joelhos, tendões, articulações e ligamentos. Em caso de dores que não sejam musculares avise o professor.

6) Não treine com fome. Estar com o tanque vazio vai comprometer o seu desempenho e te fazer passar mal.

7) Obtenha informações técnicas sobre a aula sempre que possivel, quanto mais você conhecer o que faz melhor o seu desempenho.

8) A hidratação é importante mas não fique parando de treinar de 5 em 5 minutos cada aula tem os seus momentos onde o professor libera um tempo para os alunos se hidratarem, entretanto, quanto maior for o calor mais pausas para hidratar e quanto menor o calor menos pausas.

9) Fazer duas ou três aulas em um mesmo dia pode parecer uma boa idéia desde que não seja a mesma aula e isso não ocorra com frequência. Isso é uma coisa que aconteceu muito nos anos 80 e 90. Os alunos faziam duas ou três aulas de Aeróbica e de Step no mesmo dia e no final das contas o que aconteceu? Muitas pessoas começaram a se lesionar e depois quem levou a fama foram as aulas. Até hoje algumas pessoas falam que Aeróbica e Step podem machucar os joelhos. Eventualmente no caso de aulas especiais onde o tempo da aula é maior tudo bem porque essas aulas chamadas de ''Maratonas'' não acontecem com frequência.

10) Faça amizades. Conhecer suas colegas de ginástica vai ser um fator motivacional a mais para você não faltar na academia.

Boas aulas.

Evolução da ginástica de academia

Sempre que eu dou algum exercício bem antigo costumo brincar que ''esse é do tempo da Jane Fonda'', então começo com uma foto dela para as pessoas que não conheceram terem uma idéia de como ela ''vendia bem a aula'', a maioria das mulheres queria ter esse corpinho na época. Abaixo vemos uma foto do começo de uma aula de Aeróbica nos anos 80, reparem nos modelitos.

Vinte anos depois, muita coisa mudou, muitas aulas foram criadas, porém, a ginástica teve um período de decadência nos anos 90 onde os alunos começaram a abandonar as salas de aula e a superlotar as salas de Musculação, as esteiras e as bicicletas ergométricas. Isso aconteceu porque os professores evoluiram e as coreografias inicialmente simples começaram a se tornar cada vez mais complexas. Os alunos ''descordenados'' substituiram as aulas de Aeróbica, Step e de Ginástica Localizada pelas esteiras, bicicletas e musculação, mas a ginástica não se rendeu, as aulas pré-coreografadas surgiram e as salas de ginástica voltaram a encher, isso porque a simplicidade voltou, porém, sem a perda da diversão e da intensidade.



Nessa nova década foram criados alguns mecanismos eletrônicos para forçar as pessoas se exercitarem mesmo fora das academias como os vídeo games interativos, máquinas de dança, personal trainers virtuais e outras bugigangas mas na minha opinião nada substituirá a ginástica coletiva, o que eu vejo hoje em dia é um princípio de uma nova decadência da ginástica, a tendência atual é ver as pessoas se interessando por atividades outdoor como caminhada, corrida na rua, ciclismo, esportes radicais etc, ou seja, parodiando o filme Tropa de Elite 2 ''o inimigo agora é outro'' mas o motivo do atual princípio de decadência é diferente do primeiro. Na primeira vez os alunos abandonaram a ginástica por ela estar se tornando complexa e a musculação ofereceu uma opção mais simples e eficaz. Hoje a ginástica se mantém mais simples mas a intensidade alta das aulas as torna seletivas, talvez a vergonha de não aguentar fazer uma aula sem parar fez com que as pessoas procurassem uma outra alternativa, por outro lado, uma aula sem desafios coreográficos pode fazer com que praticantes mais veteranos enjoem, enfim, o momento é delicado porque nessas atividades outdoor as pessoas se ajudam e se motivam constantemente de uma forma que não é possivel ocorrer nas aulas de ginástica.




O contra ataque já esta sendo executado, as aulas pré-coreografadas estão sendo substituidas pelas aulas pró-coreografadas, o treinamento funcional esta agradando, novas aulas como o fantástico Kangoo Jump estão trazendo a combinação de diversão com intensidade auto programável, ou seja cada um faz com a intensidade que conseguir. A luta agora é a seguinte, enquanto alguns profissionais lutam para tirar o aluno da academia e levar para rua outros lutam para enfiá-lo dentro da sala de ginástica. Eu já tive vários momentos nesses meus 15 anos de carreira onde eu avisei que uma coisa iria acontecer as pessoas não me deram ouvidos e o que eu havia previsto aconteceu e nessas ocasiões eu era a única pessoa preparada para enfrentar o problema. Aquele gostinho de poder dizer ''eu avisei'' já aconteceu algumas vezes comigo. A ginástica deixou de concorrer com a musculação que hoje muitas vezes é um complemento da mesma e agora esta concorrendo com as atividades outdoor. Ao conversar com algumas alunas e ex-alunas que são fanáticas por ginástica e aderiram a prática dos exercícios outdoor, elas me garantiram que jamais vão substituir a ginástica pelos exercícios outdoor, eu boto fé no meu taco e garanto que quem faz ginástica comigo não vai parar de fazer para correr na rua, porém, não boto a mão no fogo pelos outros.

Fica a dica para os professores: Se você não quer perder seus alunos continue evoluindo e se dedicando nas aulas de ginástica porque as modalidades outdoor estão com força total e força precisa ser combatida com força. Se enjoarem das suas aulas você perdeu.

Os mitos e tabus do abdômen

Acho que as perguntas que mais respondi nesses 15 anos de carreira foram essas.

1) Abdominal tira a barriga?

Sim e não. Se a barriga proeminente for fruto de uma flacidez, o exercício abdominal faz o músculo voltar a posição anatômica normal, ou seja, realmente a barriga diminui, porém, se a barriga for causada por excesso de gordura abdominal o exercício não vai adiantar pois a fonte energética usada nesse exercício é o carboidrato. Para utilizar predominantemente a gordura devemos fazer exercícios aeróbios nas aulas de Step, Jump, Aeróbica, Budô Fit e outras ou fazermos caminhada, corrida, natação etc e além disso fazer uma dieta adequada prescrita por um nutricionista.

2) Barriga de chope diminui com exercícios abdominais?

Não. A barriga de chope nada mais é do que acúmulo de gordura na região abdominal. Cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias, e um copo de 300ml de chope tem algo em torno de 120 calorias, logo a bebida ingerida em excesso engorda.

3) Abdominal emagrece?
Não. Emagrecer siginifica diminuir o percentual de gordura corporal mas o abdominal consome predominantemente o carboidrato e gasta pouquissimas calorias.



4) Aparelhos que dão ''choques'' ajudam a perder a barriga?

Não. Aparelhos de estimulação elétrica não trazem nenhum resultado significativo para a perda de gordura, segundo vários artigos ciêntificos. Esses aparelhos promovem um pequeno ganho de força e por isso são muito usados na fisioterapia e em trabalhos de reabilitação pós-cirúrgicos.

5) Fazer centenas de abdominais por dia define o abdômen?

Não. O abdômen é um músculo como qualquer outro, logo deve ser treinado seguindo os mesmos princípios dos outros músculos do corpo. ''Definir'' o abdômen significa reduzir a capa de gordura e aumentar (hipertrofiar) o músculo para que ele ''apareça''. Isso se dá com a combinação de trabalho aeróbio, abdominais com poucas repetições e sobrecarga e obviamente uma dieta equilibrada.

Fonte: Revista Muscle In Form, ano 13, Edição 66, 2011, pág 60

O começo

Quando entrei para faculdade de Educação Física em 1994 eu não tinha a menor intenção de trabalhar com ginástica, meu foco era artes marciais mais especificamente o Tae Kwon Do. Entretanto uma das matérias do primeiro ano de faculdade era ginástica. Certa vez, o nosso professor levou a turma para uma das academias mais famosas da cidade na época a extinta Tuta Performance para que fizessemos uma aula de ginástica aeróbica. A professora foi a Marcia Bonneau uma lenda viva da cidade e uma profissional de altíssima qualidade, surpriendentemente eu fiz a aula com facilidade e curti muito a experiência.

Ao término da mesma Marcia nos explicou como funcionava um campeonato de ginástica aeróbica esportiva e nos informou que no final de semana uma das etapas do circuito brasileiro de aeróbica iria rolar na cidade. O nosso professor o mestre Oswaldo incentivou a turma toda a ir e como todos estavam empolgados acabamos indo. Minha vida e meus planos mudaram totalmente depois que assisti a esse campeonato, decidi ser professor de ginástica e atleta de ginástica aeróbica esportiva que na época se chamava aeróbica de competição. No vídeo de 1994 vocês poderão sentir um pouco da emoção que eu senti na época.

As coisas aconteceram muito rápido após esse campeonato, fiz um curso de ginástica de academia no ENAF (Encontro Nacional de Atividade Física), arrumei estágio na área da ginástica com a professora Silvia da academia Dragões, participei da Convenção Fitness Brasil fazendo mais um curso de ginástica de academia e no ano seguinte em Maio de 1995 dei a minha primeira aula de ginástica localizada das 18:00 as 19:00 hs e a minha primeira aula de Step das 19:00 as 20:00 hs.

Atualmente ministro aulas de Condicionamento Físico, Ginástica Funcional, Hip Hop, Step, Aero Jump, Aerodance, Budô Fit e Musculação na Academia Deborah Barreto que fica no bairro da Vista Verde em São José dos Campos.