Como obter resultados na ginástica?

Todo começo de ano algumas coisas acontecem rigorosamente iguais no mundo das academias. Alunos novos empolgados pelas promessas de Reveillon, se matriculam e começam a malhar querendo resultados rápidos muitas vezes para poder pular o carnaval em forma. As perguntas são sempre as mesmas. ''O que eu faço para emagrecer mais rápido?'', ''Qual é a aula que queima mais calorias?'', ''O que que eu tomo para ter resultados mais rápidos?''. E muitas outras. Todos os frequentadores de academia querem resultados, porém, poucos querem fazer o que é nescessário para obte-los. Então resolvi focar em responder apenas uma pergunta que é o título dessa postagem. ''Como obter resultados na ginástica?''

Existem algumas regrinhas que precisam ser seguidas para que se possa obter resultados fazendo ginástica mas é importante deixar claro que existem diversos tipos de resultados e talvez haja uma incompatibilidade sobre o resultado que o aluno quer e o resultado que foi obtido. Por exemplo: O aluno pode querer perder a barriga e depois de um tempo de treino ele percebe que afinou os braços, as pernas, perdeu cintura, perdeu bumbum mas a famigerada barriga continua lá. O treino não foi feito errado pois ele realmente emagreceu, entretanto a barriga não sumir significa que a alimentação do sujeito não é adequada. Vamos então as regras para se obter resultados na ginástica.

1) Faça uma avaliação física. Descubra os seus pontos fortes, fracos e o que você precisa treinar mais. Depois refaça a cada 3 meses para checar os resultados.

2) Experimente todas as modalidades que a academia te oferece e selecione aquelas que você mais gostou. Gostar do que faz é essencial. Se gostar do professor ou da professora melhor ainda.

3) Tenha disciplina. Falte o mínimo possivel.

4) Tenha perseverança. Procure sempre melhorar seu desempenho. Aumente o peso dos halteres ou caneleiras quando sentir que o exercício esta fácil, não espere o professor te mandar pegar mais peso.

5) A ginástica foi feita para sobrecarregar seus músculos e não para sobrecarregar joelhos, tendões, articulações e ligamentos. Em caso de dores que não sejam musculares avise o professor.

6) Não treine com fome. Estar com o tanque vazio vai comprometer o seu desempenho e te fazer passar mal.

7) Obtenha informações técnicas sobre a aula sempre que possivel, quanto mais você conhecer o que faz melhor o seu desempenho.

8) A hidratação é importante mas não fique parando de treinar de 5 em 5 minutos cada aula tem os seus momentos onde o professor libera um tempo para os alunos se hidratarem, entretanto, quanto maior for o calor mais pausas para hidratar e quanto menor o calor menos pausas.

9) Fazer duas ou três aulas em um mesmo dia pode parecer uma boa idéia desde que não seja a mesma aula e isso não ocorra com frequência. Isso é uma coisa que aconteceu muito nos anos 80 e 90. Os alunos faziam duas ou três aulas de Aeróbica e de Step no mesmo dia e no final das contas o que aconteceu? Muitas pessoas começaram a se lesionar e depois quem levou a fama foram as aulas. Até hoje algumas pessoas falam que Aeróbica e Step podem machucar os joelhos. Eventualmente no caso de aulas especiais onde o tempo da aula é maior tudo bem porque essas aulas chamadas de ''Maratonas'' não acontecem com frequência.

10) Faça amizades. Conhecer suas colegas de ginástica vai ser um fator motivacional a mais para você não faltar na academia.

Boas aulas.

Evolução da ginástica de academia

Sempre que eu dou algum exercício bem antigo costumo brincar que ''esse é do tempo da Jane Fonda'', então começo com uma foto dela para as pessoas que não conheceram terem uma idéia de como ela ''vendia bem a aula'', a maioria das mulheres queria ter esse corpinho na época. Abaixo vemos uma foto do começo de uma aula de Aeróbica nos anos 80, reparem nos modelitos.

Vinte anos depois, muita coisa mudou, muitas aulas foram criadas, porém, a ginástica teve um período de decadência nos anos 90 onde os alunos começaram a abandonar as salas de aula e a superlotar as salas de Musculação, as esteiras e as bicicletas ergométricas. Isso aconteceu porque os professores evoluiram e as coreografias inicialmente simples começaram a se tornar cada vez mais complexas. Os alunos ''descordenados'' substituiram as aulas de Aeróbica, Step e de Ginástica Localizada pelas esteiras, bicicletas e musculação, mas a ginástica não se rendeu, as aulas pré-coreografadas surgiram e as salas de ginástica voltaram a encher, isso porque a simplicidade voltou, porém, sem a perda da diversão e da intensidade.



Nessa nova década foram criados alguns mecanismos eletrônicos para forçar as pessoas se exercitarem mesmo fora das academias como os vídeo games interativos, máquinas de dança, personal trainers virtuais e outras bugigangas mas na minha opinião nada substituirá a ginástica coletiva, o que eu vejo hoje em dia é um princípio de uma nova decadência da ginástica, a tendência atual é ver as pessoas se interessando por atividades outdoor como caminhada, corrida na rua, ciclismo, esportes radicais etc, ou seja, parodiando o filme Tropa de Elite 2 ''o inimigo agora é outro'' mas o motivo do atual princípio de decadência é diferente do primeiro. Na primeira vez os alunos abandonaram a ginástica por ela estar se tornando complexa e a musculação ofereceu uma opção mais simples e eficaz. Hoje a ginástica se mantém mais simples mas a intensidade alta das aulas as torna seletivas, talvez a vergonha de não aguentar fazer uma aula sem parar fez com que as pessoas procurassem uma outra alternativa, por outro lado, uma aula sem desafios coreográficos pode fazer com que praticantes mais veteranos enjoem, enfim, o momento é delicado porque nessas atividades outdoor as pessoas se ajudam e se motivam constantemente de uma forma que não é possivel ocorrer nas aulas de ginástica.




O contra ataque já esta sendo executado, as aulas pré-coreografadas estão sendo substituidas pelas aulas pró-coreografadas, o treinamento funcional esta agradando, novas aulas como o fantástico Kangoo Jump estão trazendo a combinação de diversão com intensidade auto programável, ou seja cada um faz com a intensidade que conseguir. A luta agora é a seguinte, enquanto alguns profissionais lutam para tirar o aluno da academia e levar para rua outros lutam para enfiá-lo dentro da sala de ginástica. Eu já tive vários momentos nesses meus 15 anos de carreira onde eu avisei que uma coisa iria acontecer as pessoas não me deram ouvidos e o que eu havia previsto aconteceu e nessas ocasiões eu era a única pessoa preparada para enfrentar o problema. Aquele gostinho de poder dizer ''eu avisei'' já aconteceu algumas vezes comigo. A ginástica deixou de concorrer com a musculação que hoje muitas vezes é um complemento da mesma e agora esta concorrendo com as atividades outdoor. Ao conversar com algumas alunas e ex-alunas que são fanáticas por ginástica e aderiram a prática dos exercícios outdoor, elas me garantiram que jamais vão substituir a ginástica pelos exercícios outdoor, eu boto fé no meu taco e garanto que quem faz ginástica comigo não vai parar de fazer para correr na rua, porém, não boto a mão no fogo pelos outros.

Fica a dica para os professores: Se você não quer perder seus alunos continue evoluindo e se dedicando nas aulas de ginástica porque as modalidades outdoor estão com força total e força precisa ser combatida com força. Se enjoarem das suas aulas você perdeu.

Os mitos e tabus do abdômen

Acho que as perguntas que mais respondi nesses 15 anos de carreira foram essas.

1) Abdominal tira a barriga?

Sim e não. Se a barriga proeminente for fruto de uma flacidez, o exercício abdominal faz o músculo voltar a posição anatômica normal, ou seja, realmente a barriga diminui, porém, se a barriga for causada por excesso de gordura abdominal o exercício não vai adiantar pois a fonte energética usada nesse exercício é o carboidrato. Para utilizar predominantemente a gordura devemos fazer exercícios aeróbios nas aulas de Step, Jump, Aeróbica, Budô Fit e outras ou fazermos caminhada, corrida, natação etc e além disso fazer uma dieta adequada prescrita por um nutricionista.

2) Barriga de chope diminui com exercícios abdominais?

Não. A barriga de chope nada mais é do que acúmulo de gordura na região abdominal. Cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias, e um copo de 300ml de chope tem algo em torno de 120 calorias, logo a bebida ingerida em excesso engorda.

3) Abdominal emagrece?
Não. Emagrecer siginifica diminuir o percentual de gordura corporal mas o abdominal consome predominantemente o carboidrato e gasta pouquissimas calorias.



4) Aparelhos que dão ''choques'' ajudam a perder a barriga?

Não. Aparelhos de estimulação elétrica não trazem nenhum resultado significativo para a perda de gordura, segundo vários artigos ciêntificos. Esses aparelhos promovem um pequeno ganho de força e por isso são muito usados na fisioterapia e em trabalhos de reabilitação pós-cirúrgicos.

5) Fazer centenas de abdominais por dia define o abdômen?

Não. O abdômen é um músculo como qualquer outro, logo deve ser treinado seguindo os mesmos princípios dos outros músculos do corpo. ''Definir'' o abdômen significa reduzir a capa de gordura e aumentar (hipertrofiar) o músculo para que ele ''apareça''. Isso se dá com a combinação de trabalho aeróbio, abdominais com poucas repetições e sobrecarga e obviamente uma dieta equilibrada.

Fonte: Revista Muscle In Form, ano 13, Edição 66, 2011, pág 60

Adesão ao Wellness

Depois de 15 anos trabalhando com Fitness tenho que admitir que o Wellness conseguiu finalmente atingir o mesmo nível de poder no mercado das academias e esta caminhando progressivamente para mudar radicalmente a imagem que temos da atividade física no mundo.

Tem gente que deve estar boiando então vou conceituar rapidamente as filosofias.

Fitness-> Tem diversas traduções entretanto a mais usada é condicionamento físico, a imagem é de uma pessoa ''sarada'' com abdômen tanquinho e músculos salientes e definidos. O foco é na estética.

Wellness-> A tradução mais usada é equilibrio físico, a imagem é de uma pessoa magra, porém, forte mas sem ser ''sarada''. O foco é na harmonia corporal.

Os programas de treinamento de ambas filosofias são extremamente diferentes. No Fitness o foco do treinamento é o desenvolvimento de valências físicas que influênciam diretamente na estética. Existem aulas especificas para objetivos especificos, ou seja, aulas aeróbias e aulas de força. No Wellness o desenvolvimento é global e harmônico, as aulas Funcionais desenvolvem a parte aeróbia, a força e o alongamento em uma única sessão de treino. Isso significa que mesmo sem saber vocês podem ter aderido a filosofia do Wellness. Vamos classificar as aulas que vocês fazem na academia.

Musculação-> Se a ficha de treinamento foi montada com o foco principal voltado para correção postural e a mudança estética é o foco secundário então você esta treinando segundo a filosofia Wellness.

Localizada e G.A.P-> Fitness.

Step-> Fitness.

Aeróbica Esportiva-> Fitness.

Aerodance-> Fitness.

Aeroball-> Wellness.

Ginástica Funcional-> Wellness.

Aero Jump-> Fitness.

Pump Class-> Metade Wellness e metade Fitness.

Yoga Fit-> Wellness.

Budô Fit-> Metade Wellness e metade Fitness.

Circuito-> Fitness.

Hip Hop-> Fitness.

Pilates-> Wellness.

Por mais difícil que possa ser entender o fato, nos dias de hoje muitas pessoas entram na academia com foco em Wellness e não em Fitness. Obviamente quem esta acima do peso tem o foco em Fitness, porém, existem pessoas que tem o foco em manutenção ou em saúde. A terceira idade já esta conformada que não dá para se tornarem Panicats e fazem ginástica por puro Wellness mesmo sem saberem disso. As pessoas muito magras que querem ficar um pouco mais fortes mas sem exageros já aderiram a filosofia Wellness pois visam o equilibrio estético. A invasão dos exercícios de Pilates e dos exercícios Funcionais nas aulas de Localizada, Circuito e outras estão trasformando essas aulas em aulas de Wellness. Não se preocupem porque as mudanças estéticas continuarão a acontecer só que de forma mais equilibrada. Em pouco tempo a imagem do ''corpo sarado'' será substituida pela imagem do ''corpo inteligente''.

Bem vindos ao futuro.

10 dicas para se dar bem em aulas coreografadas

Aulas coreografadas são a minha paixão, porém, me refiro as aulas tradicionais que também são chamadas de aulas ''estilo livre'' como aulas de Step e Aerodance onde o professor cria suas próprias coreografias e treina a metodologia de ensino que vai utilizar. É triste dizer mas esse tipo de aula vem diminuindo ano após ano, isso se deve a uma série de fatores que não é viável discutir nesse post. Minha idéia é resgatar a popularidade desse tipo de aula tentando facilitar a vida dos alunos e acredito que essas dicas farão uma diferença significativa.

1) Procure memorizar o nome de cada passo da coreografia.

2) Geralmente as coreografias de Aerodance e de Step são simétricas, ou seja, você faz um sequência de movimentos para o lado direito e repete a mesma sequência para o lado esquerdo. Isso significa que cada sequência tem um passo que é chave para você poder ''trocar de perna'' e iniciar a sequência para o outro lado.

3) Tem dois tipos de giro que geralmente aparecem em uma coreografia, os giros executados pela frente e os giros executados por trás. É importante estar atento ao comando do professor para diferenciar um giro do outro.

4) As coreografias se dividem em blocos, se estes forem simétricos é fácil identificar quando ele começa e quando termina pois quando você terminar a sequência para o lado esquerdo o bloco termina. Se você memorizar o primeiro passo que inicia cada bloco vai conseguir memorizar todos com mais facilidade.

5) Quando o professor estiver no processo de ensino de um bloco não é hora de dar uma paradinha para tomar água pois você vai perder a progressão pedagógica e terá maior dificuldade para aprender a sequência. A hora da água é quando o bloco estiver dominado e o professor repeti-lo algumas vezes para fixação na memória.

6) Saiba a hora certa de sair e como sair de uma coreografia, as vezes o aluno quer parar para tomar água na hora que a classe esta fazendo um deslocamento para frente em se tratando de uma aula de Aerodance, nesse caso a ''trombada'' será inevitável. Espere uma pausa que geralmente ocorre como uma série de step touchs para dar uma escapadinha.

7) Concentração é fundamental e sabemos que a fadiga a diminui, porém, toda coreografia possue movimentos criticos como um giro no step ou um salto na aula de Aerodance e estes precisam ser executados com técnica adequada para evitar lesões.

8) A hidratação é importante mas ingerir muita água pode gerar desconforto, hidrata-se com pequenos goles sempre que surgir a oportunidade adequada lembre das dicas acima.

9) Preocupe-se com o espaço que está ocupando durante a execução da coreografia, você pode atropelar ou ser atropelada por alguém se ocupar muito espaço ou não se deslocar na proporção certa. Para ter um parâmetro se a aula for de step de uma caminhada ao redor do step, se você não esbarrar em outro step a distância tá legal, se a aula for de Aerodance a questão é mais percepção mesmo.

10) O professor sempre antecipa a sequência coreográfica seguinte é preciso entender esse timing e iniciar a sequência no momento certo que geralmente ocorre após o comando do professor em alguns casos essa antecipação é visual em outros verbal e em outros visual e verbal.

Qualquer dúvida comentem.

Step Training

Uma das aulas de ginástica mais fantásticas de todos os tempos.

Sua criadora a americana Gim Miller transformou uma sessão de fisioterapia em uma aula de ginástica. Explicando melhor, Gim fazia fisioterapia para se recuperar de uma lesão no joelho e o exercício era subir e descer de um degrau de uma escada por alguns minutos, ela se chateou com o tratamento acabou colocando uma música de fundo para animar e foi criando novas formas de subir e descer desse degrau, nascia a aula de Step.

A aula foi lançada mundialmente em 1990 e chegou ao Brasil nesse mesmo ano. A melhor professora de Step do Brasil na opinião de muitos professores incluindo eu se chama Cida Conti, depois dela podemos destacar os professores Andrea Vidal, Carol Macário, Alessandra Cersóssimo, Saturno e outros. Fora do Brasil tem dois brasileiros que se destacam bastante que são Gil Lopes e Marco Vilhegas que trabalham respectivamente na Itália e na Alemanha.

No nosso mercado brasileiro as aulas de step tem menor procura do que outras aulas na maioria das academias, isto ocorre porque hoje em dia com a evolução do fitness professores e alunos estão mais ''preguiçosos'', ou seja, é muito trabalhoso montar uma aula de step e montar o processo pedagógico da mesma, por outro lado o aluno tem que estar concentrado do começo ao fim da aula para conseguir aprender as coreografias. Entretanto ''esse é o grande barato da aula'', você treina sem perceber que esta treinando pois esta focado em aprender a coreografia, quando ela acaba é só curtir a sua vitória, para quem gosta de ''quebra cabeças'' é a aula perfeita. Podemos chamar de ''heróis'' os professores que hoje em dia lutam para manter as aulas de step vivas no Brasil, na Europa de acordo com relatos de colegas o Step ainda é uma das aulas mais procuradas nas academias. Faço parte dessa corrente ''Step Forever'' e luto com todas as forças para não permitir o extermínio dessa tão maravilhosa aula. Curtam um pouco o trabalho de grandes mestres dessa modalidade.

O começo

Quando entrei para faculdade de Educação Física em 1994 eu não tinha a menor intenção de trabalhar com ginástica, meu foco era artes marciais mais especificamente o Tae Kwon Do. Entretanto uma das matérias do primeiro ano de faculdade era ginástica. Certa vez, o nosso professor levou a turma para uma das academias mais famosas da cidade na época a extinta Tuta Performance para que fizessemos uma aula de ginástica aeróbica. A professora foi a Marcia Bonneau uma lenda viva da cidade e uma profissional de altíssima qualidade, surpriendentemente eu fiz a aula com facilidade e curti muito a experiência.

Ao término da mesma Marcia nos explicou como funcionava um campeonato de ginástica aeróbica esportiva e nos informou que no final de semana uma das etapas do circuito brasileiro de aeróbica iria rolar na cidade. O nosso professor o mestre Oswaldo incentivou a turma toda a ir e como todos estavam empolgados acabamos indo. Minha vida e meus planos mudaram totalmente depois que assisti a esse campeonato, decidi ser professor de ginástica e atleta de ginástica aeróbica esportiva que na época se chamava aeróbica de competição. No vídeo de 1994 vocês poderão sentir um pouco da emoção que eu senti na época.

As coisas aconteceram muito rápido após esse campeonato, fiz um curso de ginástica de academia no ENAF (Encontro Nacional de Atividade Física), arrumei estágio na área da ginástica com a professora Silvia da academia Dragões, participei da Convenção Fitness Brasil fazendo mais um curso de ginástica de academia e no ano seguinte em Maio de 1995 dei a minha primeira aula de ginástica localizada das 18:00 as 19:00 hs e a minha primeira aula de Step das 19:00 as 20:00 hs.

Atualmente ministro aulas de Condicionamento Físico, Ginástica Funcional, Hip Hop, Step, Aero Jump, Aerodance, Budô Fit e Musculação na Academia Deborah Barreto que fica no bairro da Vista Verde em São José dos Campos.