Treinamento Funcional

O que é treinamento funcional?

- Tipo de treinamento físico focado em desenvolver habilidades específicas e capacidades físicas específicas através de exercícios classificados como funcionais para individuos atletas ou não atletas de todas as faixas etárias. (Giovanini, 2009).

Essa é a minha definição da modalidade. No último final de semana (04/07 e 05/07) eu fiz o curso Core 360 em São José dos Campos na Cia Athletica. Na postagem anterior vocês leram que eu afirmei que 2009 é o ano do treinamento funcional. Após esse curso acredito mais nessa nova tendência. Metodologia simples, exercícios básicos, eficientes e eficazes, flexibilidade na adaptação estrutural do programa e muita variação de movimentos. É um programa de exercícios quase perfeito ciêntificamente pois se adapta as necessidades do individuo.

O Core 360 formatado pelo professor Luciano de Lia em parceria com a Body Systems Latin America recomenda o treinamento funcional como uma ferramenta de trabalho que deveria ser usada para o treinamento personalizado. Como professor de ginástica apaixonado pela profissão não tem como dizer que vou usar essa preciosa ferramenta apenas como Personal Trainer. As aulas de ginástica que eu vivenciei na Fitness Brasil souberam bem como combinar exercícios de treinamento funcional com exercícios tradicionais de ginástica e acredito que com o passar do tempo isso será cada vez mais comum de se ver.

Após uma exaustiva pesquisa encontrei trabalhos de grandes mestres da ginástica que estão usando exercícios funcionais nas suas aulas. O americano com descendência francesa Patrick Goudeau o primeiro campeão americano de ginástica aeróbica em 1988 tem uma série de vídeos de ginástica usando a metodologia. No Brasil esse trabalho vem sendo feito a algum tempo pela professora Carol Macário com sua aula de nome Funcional Core Zone. A Fitpro liderada pela mestra Cida Conti em parceria com a Fitness Beat lançou um equipamento chamado Ginastick para combinar exercícios localizados e funcionais.

Em um futuro não muito distante exercícios funcionais serão comuns e quem não souber aplicar os conceitos estará totalmente fora do mercado do Fitness. Por falar em Fitness esse é um termo que vai sumir do mapa em breve, o termo Wellness esta cada vez mais forte pois atende as espectativas dos praticantes de atividade física da atualidade. Marombeiros e saradonas de plantão podem espernear e bater o pé mas não vai ter jeito, as coisas já mudaram e vão continuar mudando. As salas de musculação e de ginástica vão mudar e muito.

Eu já estou preparado psicológicamente para esse futuro que esta cada vez mais perto. Melhor do que falar é mostrar. Vejam abaixo algumas aulas de ginástica que usam o treinamento funcional.

Fitness Brasil 2009

Pela 15 vez eu participo da Convenção Fitness Brasil e também do Workout Fitness Show.

Sem dúvida nenhuma esse ano foi o ano do Treinamento Funcional. No ano anterior foi o ano do Pilates e a cada ano desses 15 que participei uma ou outra modalidade bem como um ou outro professor se destacou.

É muito dificil comparar uma ano com outro pois as coisas evoluem, seria mais ou menos a mesma dificuldade que temos para comparar jogadores de futebol do passado com jogadores atuais.

Então vamos deixar o que ficou para trás e comentar sobre as novidades desse ano.

Primeiro dia do Workout.

- F3

Um circuito de treinamento funcional com a apresentação de vários equipamentos desenvolvidos pela empresa Ka Sports e pela FitnessBeat. Esses equipamentos são bem interessantes quem quiser conhece-los entre no site http://www.kasports.com.br/ e no site da http://www.fitnessbeat.com.br/. O ponto forte da aula foi a diversidade de exercícios e de equipamentos o que motivou os participantes do começo ao fim. O ponto fraco foi a transição de uma estação para outra que gerava uma certa demora para os alunos colocarem os equipamentos e logo em seguida se perdia mais tempo para aprender a sequência de exercícios.

- Fun Street Vibe;

Uma aula de Hip Hop para alunos iniciantes. Cumpriu o seu papel.

- Rubber Local Intervalada;

Metade Local e metade aeróbica de forma intervalada, alguns exercícios diferentes pois o equipamento é diferente. Boa aula.

- A Lógica do Step.

Carol Macário esta na minha lista dos 5 melhores professores de Step do Brasil, por mais um ano consecutivo ela deu um show de Step a melhor aula do primeiro dia.

Segundo dia do Workout.

- Iso Class.

A aula do Rhony é sensacional, misturando técnicas de ginástica olimpica com Yoga e Pilates ele consegue uma aula de condicionamento físico completa de forma inovadora. Vale a pena fazer um curso com esse cara.

- Slide & Power Rubber Class.

Mais uma aula de ginástica localizada intervalada só que dessa vez ao invés de ser aeróbica e local foi Slide e Local com o mesmo equipamento da aula de Rubber Local o Power Rubber. Boa aula.

- Hip Hop Dance

Edson Guiu é o cara do Hip Hop no Brasil, muito carisma, muita energia, muito estilo e muita didática. Para mim foi a melhor aula do segundo dia.

- Body Jam

A mesma competência de sempre mas não impressiona mais ninguém.

- Reebok Circuit Core Experience

Mais um circuito usando técnicas de treinamento funcional, o Power Rubber apareceu de novo e vários exercícios diferentes foram apresentados. Boa aula.

- Burn To Be Alive Aerobic Class

Aula clássica de ginástica aeróbica para matar saudade dos anos 80. Boa aula.

- Foam Roller Stretching

Equipamento novo usado para alongamento. Interessante.

- Kimax Circuit

Confesso que a minha expectativa com essa aula era muito grande, pensei que seria um novo boom no mundo do Fitness de combate, porém, não fiquei impressionado nem emocionado com a aula. Foi legal mas não foi espetacular.

Terceiro dia.

- Circuito Esportivo

Último circuito da convenção e esse optou por usar equipamentos mais tradicionais com excessão do Foam Roller usada na aula de alongamento do dia anterior. Foi bom mas não apresentou tantas novidades quanto os outros.

- Mat Pilates com Banda Elástica.

Para quem já é formado em alguma escola de Pilates nenhuma novidade.

- Latin Dance.

Edson Guiu arrebentou novamente, sou fâ do cara, a aula foi show.

- Step Celebration

Foi a melhor aula do dia e de todo o Workout. Cida Conti chorou no começo após a excelente apresentação de Mônica Tagliari. No meio da aula ela foi sacaneada pelos amigos da Fitpro que interromperam a aula, fizeram uma graça com ela apresentando a ''verdadeira Cida Conti'' uma professora ''imitando o jeitão da Cida'' e depois ela apagou as velinhas de um bolo de aniversário no qual ela comemorou 20 anos como professora da modalidade. Ai após aquela choradera toda a aula voltou com tudo e com gás renovado aprendemos o terceiro bloco, juntamos os três, partimos os blocos e curtimos até o fim. No final no melhor estilo de cumprimento de basquete agradecemos a mestra do Step pela aula.

- Flexi Bar

Quem não tinha feito adorou mas em São José dos Campos nenhuma academia aderiu ao programa de bastão vibratório desde que ele foi lançado a alguns anos atrás.

- House Dance Party

Tati Sanchis é show de bola, ela consegue fazer até o aluno mais cabeçudo dançar repetiu o sucesso do ano passado só que dessa vez inovou com o DJ Henrique Bianchini mixando o House ao vivo.

- Pilates Core Training

Quem não tem formação em Pilates certamente não conseguiu sentir toda eficiência da aula, mas quem tem deve ter sentido dor por uns dois dias seguidos como eu senti.

- Body Combat

Mesma eficiência de sempre mas a fórmula não impressiona mais.

Último dia.

- Tay Energy Class.

Foi uma aula básica de Tai Chi Xuan. Nada adaptado para o mundo do fitness. Movimentos tradicionais, metodologia tradicional mas com um jeitinho brasileiro é lógico. Boa aula.

- Hip Hop Hits.

Uma inovação. Uma aula de Hip Hop sem coreografia. Uma aula que nós professores de ginástica da velha guarda chamamos de aula free style. O professor Henrique Bianchini (o DJ da Tati Sanchis) apavorou no visual Raul Seixas mas segurou a onda nas coreografias. Foram movimentos isolados e combinações simples para não estressar ninguém. Todo mundo curtiu o som e se soltou, porém, os amantes da coreografia como eu ficaram decepcionados.

- Funcional Core Zone.

Carol Macário realmente pesquisa esse treinamento funcional a alguns anos e já adaptou vários exercícios para o mundo do Fitness. Excelente aula e na minha opinião a melhor aula do último dia.

- Celebration.

A equipe da Costa Cruzeiros realmente sabe fazer uma festa, foi show com música ao vivo e ótimas performances dos professores. Deu até vontade de ir para o cruzeiro.

O que esperar de 2010???

Minhas fontes me revelaram que Kangoo Jump estará na área. Vamos aguardar.

Jump Fit: Empurrar a lona é preciso

A prof. Cida Conti é formada em Educação Física e ministrou mais de 600 cursos em mais de 20 países. Diretora da Fit.Pro e criadora do programa JUMP FIT, foi premiada pela ''Revista Veja'' como ''Melhor Professora de Ginástica de São Paulo'', e foi eleita ''Melhor Profissional de Fitness em 1995''.

O treinamento de força que inclui o uso regular de pesos livres, máquinas, peso corporal e outros equipamentos, tornou-se uma forma popular de atividade física. Sabemos que o treinamento de força poderá causar aumento da massa magra, ganho de força e potência muscular, além de ser útil como incremento no desempenho físico.

O minitrampolim (Jump) é o equipamento utilizado nas aulas deste programa e, diferentemente da cama elástica, deverá ser empurrado por meio de movimentos com as ''pernas''. Apesar do Jump Fit ser uma atividade cujo objetivo principal é a melhoria da resistência cardiovascular, sabemos que a força e resistência muscular poderão ser substancialmente incrementadas a medida que a lona do trampolim seja empurrada. A musculatura dos membros inferiores trabalha dinamicamente para alcançar a altura desejada nos ""saltitos'' e, quanto mais empurrarmos a lona, mais aumentaremos o componente de força nas aulas.

Alunos iniciantes naturalmente não deverão e nem poderão empregar níveis maiores de esforço na execução dos exercícios compulsórios do programa em função da sobrecarga orgânica decorrente do esgorço exagerado. Porém, á medida que os mesmos se adaptarem ao programa, deveremos estimulá-los para que empreguem níveis superioires de força , empurrando de forma mais intensa a lona do trampolim.

Empurrar o Jump contra a osteoporose

Interpretamos por osteoporeose a perda de massa de um ou mais ossos constituintes de nossos corpos. Como resultado desta perda, essas estruturas apresentarão uma significatica e progressiva fragilidade. Um osso que apresenta poros, certamente não poderá desempenhar suas funções normais, sobretudo a de sustentação do corpo. As células constituintes de nossos ossos estarão depositando constantemente minerais sobre o próprio tecido, toda vez que o mesmo se submeter a níveis superiores de esforço físico. Em função da sobrecarga gravitacional que ocorre quando empurramos vigorosamente a lona do trampolim nas coreografias sobre o Jump, os tecidos ósseos serão significativamente fortalecidos, a exemplo do que ocorre com vários grupos musculares envolvidos na prática do programa.

Porque empurrar a lona é importante?

1) A diminuição de gordura corporal está diretamente relacionada ao gasto de calorias por aula e, quanto mais empurramos, mais calorias gastaremos.

2) O nível de força exercida pelos membros inferiores aumenta á medida que a lona é mais empurrada, resultando em melhor ''shape'' para coxas e glúteos.

3) Estudos comprovam que o trabalho de força poderá trazer grandes resultados no aumento da densidade óssea. Quanto mais empurrarmos, mais força exerceremos com os membros inferiores, otimizando o estímulo proporcionado para ossos e músculos.

4) É muito mais divertido e contagiante!!!

Fonte:

Revista Super Treino, número 11, Dezembro/Janeiro 2005, pág 21.

Step Training

Uma das aulas de ginástica mais fantásticas de todos os tempos.

Sua criadora a americana Gim Miller transformou uma sessão de fisioterapia em uma aula de ginástica. Explicando melhor, Gim fazia fisioterapia para se recuperar de uma lesão no joelho e o exercício era subir e descer de um degrau de uma escada por alguns minutos, ela se chateou com o tratamento acabou colocando uma música de fundo para animar e foi criando novas formas de subir e descer desse degrau, nascia a aula de Step.

A aula foi lançada mundialmente em 1990 e chegou ao Brasil nesse mesmo ano. A melhor professora de Step do Brasil na opinião de muitos professores incluindo eu se chama Cida Conti, depois dela podemos destacar os professores Andrea Vidal, Carol Macário, Alessandra Cersóssimo, Saturno e outros. Fora do Brasil tem dois brasileiros que se destacam bastante que são Gil Lopes e Marco Vilhegas que trabalham respectivamente na Itália e na Alemanha.

No nosso mercado brasileiro as aulas de step tem menor procura do que outras aulas na maioria das academias, isto ocorre porque hoje em dia com a evolução do fitness professores e alunos estão mais ''preguiçosos'', ou seja, é muito trabalhoso montar uma aula de step e montar o processo pedagógico da mesma, por outro lado o aluno tem que estar concentrado do começo ao fim da aula para conseguir aprender as coreografias. Entretanto ''esse é o grande barato da aula'', você treina sem perceber que esta treinando pois esta focado em aprender a coreografia, quando ela acaba é só curtir a sua vitória, para quem gosta de ''quebra cabeças'' é a aula perfeita. Podemos chamar de ''heróis'' os professores que hoje em dia lutam para manter as aulas de step vivas no Brasil, na Europa de acordo com relatos de colegas o Step ainda é uma das aulas mais procuradas nas academias. Faço parte dessa corrente ''Step Forever'' e luto com todas as forças para não permitir o extermínio dessa tão maravilhosa aula. Curtam um pouco o trabalho de grandes mestres dessa modalidade.