Treinamento Funcional X Treinamento Tradicional

Cada ano que passa cresce a popularidade do treinamento funcional no mercado das academias, são diversos equipamentos, acessórios e muito marketing. Leticia uma das minhas alunas de ginástica e de musculação me perguntou essa semana se a aula de ginástica funcional era melhor que a aula de ginástica tradicional. Fiquei em cima do muro e expliquei que o treinamento funcional é mais eficiente e eficaz quando usado de forma personalizada, porém, na aula de ginástica é um treinamento muito eficaz mas não é nem melhor nem pior apenas diferente da aula tradicional.

Após refletir um pouco mais sobre o assunto resolvi ler novamente um livro bem antigo que tenho em casa chamado ''Metodologia Cientifica do Treinamento Desportivo'', terceira edição do saudoso Manuel Gomes Tubino. Um capítulo chamado Preparação Física Específica chamou minha atenção e após terminar a leitura posso claramente afirmar que o Treinamento Funcional de hoje é uma evolução da Preparação Física Específica de antigamente. A grande diferença é que antigamente esse tipo de preparação só era usada com atletas de ponta e hoje em dia é praticamente adaptada para qualquer tipo de pessoa.

Partindo desse ponto podemos entender que uma aula de Ginástica Funcional montada com exercícios variados derivados de treinamentos especificos de esportes especificos é apenas uma aula de condicionamento físico geral para os praticantes que não praticam esses esportes. Isso não significa que devemos desprestigiar as aulas de Ginástica Funcional muito pelo contrário é uma aula cheia de novidades que dá resultados com certeza, entretanto a metodologia do Treinamento Funcional gera resultados mais significativos quando a palavra ''especificidade'' é colocada em prática. Exemplos.: Se eu montar um circuito com exercícios baseados em movimentos do jiujitsu certamente esse treinamento vai fazer com que o desempenho físico do lutador na hora da luta seja potencializado bem mais do que em um treinamento tradicional de corrida na esteira ou na sala de musculação. Se estivermos falando de um jogador de futebol de final de semana o famoso ''peladeiro'', montar um treinamento baseado nas qualidades físicas e movimentos do futebol vai melhorar o desempenho do individuo na hora do jogo.

Como já foi dito o treinamento funcional é uma evolução do que antigamente chamavamos de preparação física especifica, esta por sua vez era usada em determinados períodos em um planejamento anual de trabalho. Significa que a preparação física geral é muito importante em um programa de treinamento anual ou semestral ou trimestral, ou seja, o treinamento funcional não é melhor que o treinamento tradicional ambos tem que trabalhar juntos porque um dá suporte para o outro.

Adesão ao Wellness

Depois de 15 anos trabalhando com Fitness tenho que admitir que o Wellness conseguiu finalmente atingir o mesmo nível de poder no mercado das academias e esta caminhando progressivamente para mudar radicalmente a imagem que temos da atividade física no mundo.

Tem gente que deve estar boiando então vou conceituar rapidamente as filosofias.

Fitness-> Tem diversas traduções entretanto a mais usada é condicionamento físico, a imagem é de uma pessoa ''sarada'' com abdômen tanquinho e músculos salientes e definidos. O foco é na estética.

Wellness-> A tradução mais usada é equilibrio físico, a imagem é de uma pessoa magra, porém, forte mas sem ser ''sarada''. O foco é na harmonia corporal.

Os programas de treinamento de ambas filosofias são extremamente diferentes. No Fitness o foco do treinamento é o desenvolvimento de valências físicas que influênciam diretamente na estética. Existem aulas especificas para objetivos especificos, ou seja, aulas aeróbias e aulas de força. No Wellness o desenvolvimento é global e harmônico, as aulas Funcionais desenvolvem a parte aeróbia, a força e o alongamento em uma única sessão de treino. Isso significa que mesmo sem saber vocês podem ter aderido a filosofia do Wellness. Vamos classificar as aulas que vocês fazem na academia.

Musculação-> Se a ficha de treinamento foi montada com o foco principal voltado para correção postural e a mudança estética é o foco secundário então você esta treinando segundo a filosofia Wellness.

Localizada e G.A.P-> Fitness.

Step-> Fitness.

Aeróbica Esportiva-> Fitness.

Aerodance-> Fitness.

Aeroball-> Wellness.

Ginástica Funcional-> Wellness.

Aero Jump-> Fitness.

Pump Class-> Metade Wellness e metade Fitness.

Yoga Fit-> Wellness.

Budô Fit-> Metade Wellness e metade Fitness.

Circuito-> Fitness.

Hip Hop-> Fitness.

Pilates-> Wellness.

Por mais difícil que possa ser entender o fato, nos dias de hoje muitas pessoas entram na academia com foco em Wellness e não em Fitness. Obviamente quem esta acima do peso tem o foco em Fitness, porém, existem pessoas que tem o foco em manutenção ou em saúde. A terceira idade já esta conformada que não dá para se tornarem Panicats e fazem ginástica por puro Wellness mesmo sem saberem disso. As pessoas muito magras que querem ficar um pouco mais fortes mas sem exageros já aderiram a filosofia Wellness pois visam o equilibrio estético. A invasão dos exercícios de Pilates e dos exercícios Funcionais nas aulas de Localizada, Circuito e outras estão trasformando essas aulas em aulas de Wellness. Não se preocupem porque as mudanças estéticas continuarão a acontecer só que de forma mais equilibrada. Em pouco tempo a imagem do ''corpo sarado'' será substituida pela imagem do ''corpo inteligente''.

Bem vindos ao futuro.

10 dicas para se dar bem em aulas coreografadas

Aulas coreografadas são a minha paixão, porém, me refiro as aulas tradicionais que também são chamadas de aulas ''estilo livre'' como aulas de Step e Aerodance onde o professor cria suas próprias coreografias e treina a metodologia de ensino que vai utilizar. É triste dizer mas esse tipo de aula vem diminuindo ano após ano, isso se deve a uma série de fatores que não é viável discutir nesse post. Minha idéia é resgatar a popularidade desse tipo de aula tentando facilitar a vida dos alunos e acredito que essas dicas farão uma diferença significativa.

1) Procure memorizar o nome de cada passo da coreografia.

2) Geralmente as coreografias de Aerodance e de Step são simétricas, ou seja, você faz um sequência de movimentos para o lado direito e repete a mesma sequência para o lado esquerdo. Isso significa que cada sequência tem um passo que é chave para você poder ''trocar de perna'' e iniciar a sequência para o outro lado.

3) Tem dois tipos de giro que geralmente aparecem em uma coreografia, os giros executados pela frente e os giros executados por trás. É importante estar atento ao comando do professor para diferenciar um giro do outro.

4) As coreografias se dividem em blocos, se estes forem simétricos é fácil identificar quando ele começa e quando termina pois quando você terminar a sequência para o lado esquerdo o bloco termina. Se você memorizar o primeiro passo que inicia cada bloco vai conseguir memorizar todos com mais facilidade.

5) Quando o professor estiver no processo de ensino de um bloco não é hora de dar uma paradinha para tomar água pois você vai perder a progressão pedagógica e terá maior dificuldade para aprender a sequência. A hora da água é quando o bloco estiver dominado e o professor repeti-lo algumas vezes para fixação na memória.

6) Saiba a hora certa de sair e como sair de uma coreografia, as vezes o aluno quer parar para tomar água na hora que a classe esta fazendo um deslocamento para frente em se tratando de uma aula de Aerodance, nesse caso a ''trombada'' será inevitável. Espere uma pausa que geralmente ocorre como uma série de step touchs para dar uma escapadinha.

7) Concentração é fundamental e sabemos que a fadiga a diminui, porém, toda coreografia possue movimentos criticos como um giro no step ou um salto na aula de Aerodance e estes precisam ser executados com técnica adequada para evitar lesões.

8) A hidratação é importante mas ingerir muita água pode gerar desconforto, hidrata-se com pequenos goles sempre que surgir a oportunidade adequada lembre das dicas acima.

9) Preocupe-se com o espaço que está ocupando durante a execução da coreografia, você pode atropelar ou ser atropelada por alguém se ocupar muito espaço ou não se deslocar na proporção certa. Para ter um parâmetro se a aula for de step de uma caminhada ao redor do step, se você não esbarrar em outro step a distância tá legal, se a aula for de Aerodance a questão é mais percepção mesmo.

10) O professor sempre antecipa a sequência coreográfica seguinte é preciso entender esse timing e iniciar a sequência no momento certo que geralmente ocorre após o comando do professor em alguns casos essa antecipação é visual em outros verbal e em outros visual e verbal.

Qualquer dúvida comentem.

Programe-se focando em objetivos

Todos anos a estória é a mesma. Em Janeiro 30% talvez 40% dos alunos voltam a treinar, aparecem uma dezena de alunos novos com o objetivo de ficar com um ''corpão'' para pular o carnaval e dizemos que o ano só começa de verdade depois do carnaval onde a galera volta com tudo. Infelizmente poucas pessoas conseguem atingir suas metas e seus objetivos estéticos durante o ano e existem inúmeros fatores responsáveis por essas derrotas. Básicamente podemos dizer que existem 3 fatores responsáveis para conquista do corpo desejado são eles:

1) Uma alimentação balanceada.

2) Um programa de exercícios adequado.

3) Organização na vida pessoal e profissional.

Nos fatores 1 e 3 não me atrevo a dar dicas pois minha especialidade é o fator 2. Na teoria tudo é simples, porém, para as coisas darem certo precisamos de três ''Ds''; Desejo, Determinação e Disciplina.

Desejo: ''O quanto você quer realmente mudar''

Determinação: ''Ir até o fim do treino mesmo estando totalmente exausto, chegar ao limite''

Disciplina: ''Faça chuva, faça Sol, frio, calor se não estiver doente vamos treinar''

Vamos agora pensar nos possiveis objetivos.

1) Emagrecer;

2) Ganhar músculos;

3) Definir músculos;

A ciência do treinamento desportivo atualmente anda questionando algumas metodologias de preparação física, mas enquanto não é oferecido uma metodologia mais eficaz vamos seguir os conceitos vigentes.

1) Para emagrecer a combinação adequada de treinamento aeróbio e treinamento de força é a mais indicada. Podemos combinar esses treinamentos de diversas formas. Os métodos mais usados são Treinamento aeróbio moderado (caminhada na esteira) antes do treino de musculação ou da aula de Localizada e após o treino de força mais um treino na esteira. Treinamento de força primeiro e um treinamento aeróbio mais intenso como uma aula de Jump ou Aeróbica depois. A chave do sucesso é o equilibrio da frequência dos treinos dando a mesma importância para ambos por exemplo treinar musculação 3 vezes na semana e fazer aulas aeróbias de ginástica 3 vezes na semana.

2) Para ganhar músculos precisamos dar um pouco mais de foco no treinamento de força exemplo musculação 5 vezes na semana e aulas aeróbias 3 vezes no máximo.

3) Para definição muscular a alimentação gera 80% do resultado mas voltamos para o método do equilibrio, porém, ambos os treinos devem se intensos.

Importante lembrar que a avaliação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios te dará um ponto inicial de treinamento, a reavalição irá indicar o que melhorou, o que não melhorou e o que é preciso melhorar. O professor pode te ajudar a programar sua rotina de exercícios mas sem os três ''Ds'' você não chegará a lugar nenhum.

Ano novo, treinamento novo

Feliz ano novo! Como diz o título ''treinamento novo'', em 2011 vou me aprofundar ainda mais nos métodos de treinamento funcional. As palavras planejamento, progressão e adaptação formam uma equação matemática onde o resultado será ''performance''.

Em 2010 criei uma aula chamada ''Ginástica Funcional'', devido a intensidade e a diversidade dos exercícios ela rapidamente se tornou um sucesso, entretanto em pouco tempo comecei a perceber que era muito complicado aplicar os conceitos de progressão e adaptação na turma devido ao principio ciêntifico da individualidade biológica. O planejamento dessa aula foi totalmente reformulado e em 2011 temos um ''treinamento totalmente novo''.

Aliás tudo será novo, coreografias, metodologias, cds e o foco desse blog. Além de postar informações sobre as modalidades de ginástica que ministro vou também dar dicas para aumentar a eficiência do treinamento nessas modalidades, falar sobre eventos, comentar vídeos, dar dicas para quem quer fazer ginástica em casa e outras surpresas. A atualização será semanal para vocês terem tempo de ler com calma e comentar se quiserem.

Feliz 2011.

Ginástica Laboral

Os primeiros registros da prática de Ginástica Laboral são de 1925. Neste ano, na Polônia, operários se exercitavam com uma pausa adaptada a cada ocupação particular. Alguns anos depois esta ginástica foi introduzida naHolanda e na Rússia. No inicio da década de 60, ela começou a ser praticada na Alemanha, Suécia, Bélgica e Japão. Os Estados Unidos adotaram a Ginástica Laboral em 1968. Os americanos criaram a Internacional Management Review, uma das mais significativas avaliações sobre a saúde do trabalhador pelo exercício físico. Ainda nesta época, a NASA, a agência espacial dos Estados Unidos, envolveu 259 voluntários numa pesquisa, que obteve resultados significativos.

No Brasil, as primeiras manifestações de atividades físicas entre funcionários foram registradas em1901, mas a Ginástica Laboral teve sua proposta inicial publicada em 1973. Algumas empresas começaram a investir em empreendimentos com opções de lazer e esporte para os funcionários, como a Fábrica de tecido Bangu, a pioneira e o Banco do Brasil com a posterior criação da Associação Atlética do Banco do Brasil (AABB).

Já no inicio da década de 70, a Federação de Estabelecimento de Ensino Superior (FEEVALE), em Novo Hamburgo (RS), através da Escola de Educação Física Compensatória e recreação. Em1979, a mesma entidade, em convênio com o SESI elaborou e executou o projeto de Ginástica Laboral. Em 1999, a escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul criou o curso que visa preparar alunos e profissionais para esta área de atuação.


Fonte: Revista da Educação Física Agosto de 2004.

Novos horizontes

Após 15 anos dando aulas de ginástica e pegando alguns alunos de Personal no meio do caminho dentro das salas de musculação por necessidade da academia acabei me tornando professor de musculação e avaliador físico. Nesses meses que passaram após o meu último post foi muita correria para me atualizar em avaliação física e solidificar meus conhecimentos na área de musculação.

A carga horária aumentou, a grana aumentou mas a resposabilidade triplicou. Imaginem a situação. Aulas de ginástica na parte da manhã, ficar na musculação na parte da tarde, avaliação física no começo da noite e aulas de ginástica no final da noite. Umas 10 horas de trabalho de segunda a sexta e umas 4 horas de trampo no sábado de manhã. Quem trabalha com ginástica sabe que quando trabalhamos com aulas tradicionais precisamos criar e ensaiar as coreografias e com aulas pré-coreografadas temos que perder os finais de semana ensaiando para mandar a aula durante a semana.

A alguns posts atrás contei sobre a rivalidade entre Musculação e Ginástica que ocorreu em algumas academias que trabalhei, hoje eu tenho a responsabilidade de montar fichas de treino para alunos que querem combinar o treinamento na sala de ginástica com o treinamento na sala de musculação isso munido com as informações obtidas após a avaliação física. Tô pirando geral mas em breve terei dois estagiários para me ajudar, entretanto vejo essa nova oportunidade de trabalho como uma forma de evitar essa batalha entre musculação e ginástica. Estou conseguindo arrancar algumas pessoas das esteiras e mandando para as aulas de Jump, mandar os homens fortões para as aulas de alongamento e pegar aquelas magrelas que só curtem fazer aulas aeróbias e coloca-las para treinar na sala de musculação, tá dificil mas tá rolando.

Seria interessante se os professores de musculação de vez em quando fossem fazer algumas aulas de ginástica para entender o funcionamento das mesmas com o intuito de facilitar o seu trabalho na hora de montar um treino para um aluno que quer combinar musculação com ginástica. O professor precisa sentir na pele o que o aluno dele vai sentir. Com os professores de ginástica mesma coisa eles precisam fazer musculação para poder orientar o seu aluno de ginástica também. Sobre a avaliação física o diagnóstico sempre passa pelas mãos dos professores de musculação e dificilmente passa pelas mãos dos professores de ginástica muitos destes nem saberiam o que fazer se pegassem o resultado de uma avaliação física infelizmente sem menosprezar a categoria mas é uma verdade pois muitos alunos só fazem ginástica e quando fazem a avaliação física precisam de orientação dos seus professores de ginástica para atingir os seus objetivos e corrigir suas deficiências.

Viva o trabalho duro.

Resgate da Aeróbica

A Ginástica Aeróbica é para alguns saudosistas como eu a ''mãe'' de todas as outras modalidades de ginástica de academia. Eu não pude curtir muito pois conheci a modalidade no princípio de sua decadência em 1994. De acordo com as lendas da modalidade tudo começou a partir de 1988 e atingiu o auge em 1990.

O que alavancou a modalidade nas academias foram sem dúvida nenhuma os campeonatos de Aeróbica que era muito emocionantes onde os principais professores e principais alunos das principais academias do país competiam entre si durante o ano e no final do ano ocorria uma grande final em São Paulo com os melhores atletas do Brasil, os campeões formavam a seleção brasileira de Aeróbica e iam disputar o Campeonato Mundial que inicialmente era apenas em alguma cidade dos Estados Unidos criadores da modalidade e do esporte.

Me emocionei muito fazendo aula das lendas da modalidade nas convenções da Fitness Brasil. Paulo Akiau, Monica Tagliari, Anchieta, Murilo Guerra e outros grande mestres do Brasil e de fora do Brasil como o lendário Marcos Irwin.

Na minha opinião o principio da decadência ocorreu por vários fatores. Haviam muitos ''oportunistas'' trabalhando com a modalidade sem formação em educação física e isso deu uma ''quebrada'' na popularidade da aula porque a classe médica começou a condenar a atividade devido a muitos alunos começarem a aparecer com lesões provenientes das aulas. Outro fator foi a evolução técnica dos professores que ao ganharem mais habilidades foram tornando suas aulas cada vez mais complexas e menos acessíveis aos iniciantes.

Hoje em dia posso dizer com segurança que em São José dos Campos existem menos de 10 professores que sabem dar uma aula moderna de ginástica aeróbica pois esta modalidade não esta presente no cardápio das principais academias da cidade e tenho informações de fontes seguras que nos centros comunitários, Sesis e Sescs da cidade essa aula não faz parte fixa do cardápio desses lugares. Muita gente acha que a aula morreu, muita gente acha que a aula de Body Attack mantém a aula viva. Eu tenho certeza absoluta que a aula não morreu pois nas grandes convenções mundiais de Fitness ela brilha como sempre brilhou, o que aconteceu é que o nível da aula fora do país é muito elevado para maioria dos alunos brasileiros e os donos de academia querem ''sala cheia'', tem tantas outras aulas que podemos dizer que estão na moda que a boa e velha Aeróbica acaba sendo esquecida.

Sempre achei que de 1998 para cá eu estava sosinho nessa luta para manter a Aeróbica viva, nesse ano de 2010 descobri no último dia do Fitness Brasil que as lendas Paulo Akiau, Mônica Tagliari, Flick, Flack, Marcio Oliveira e outros querem resgatar a popularidade da modalidade. Após esse dia comecei a traçar estratégias para fazer a minha parte nesse resgate. Não vou deixar a Aeróbica morrer. Em breve no youtube, twitter e nesse Blog mais informações.

O crescimento do Wellness

Esse ano de 2009 foi muito interessante, muita correria, muito trabalho, cursos, alguns treinamentos e muitas aulas de ginástica com muitos alunos novos. Não sei se esse sentimento é exclusivamente meu mas uma parte significativa de pessoas não esta mais malhando com aquele foco na estética, dei aula pra muita gente nova que entrou na academia com uma outra cabeça e pra muita gente veterana que esta afim de desenvolver outras habilidades.

Alunas com 20 anos de ginástica estão fazendo mais aulas Zen como Pilates e Alongamento do que aulas exterminadoras de calorias e formadoras de corpos sarados. Aos poucos estou adicionando nas minhas aulas de Ginástica Localizada tradicional exercícios de Pilates e Treinamento Funcional e a aceitação tem sido muito boa, como eu trabalho a mente junto com o corpo os alunos aprendem as diferenças entre os exercícios localizados, funcionais e de pilates e acredito que isso é muito importante para fidelizar a clientela. Os alunos precisam aprender a treinar e saber oque estão treinando.

Aos poucos vejo esse lado Wellness crescer gradativamente e a mentalidade Fitness ir diminuindo. Tenho certeza que muita gente que ler essa afirmação vai negar com todas as suas forças mas não dá para tapar o sol com a peneira. Tenho turmas de Alongamento e de Localizada Funcional mais lotadas que aulas de Jump, Step e Combat.

Trabalhei em uma academia que prefiro não falar o nome para não dar cartaz pra ela onde eu dava aulas de Alongamento de 40 minutos e ao mesmo tempo rolava uma aula de Spinning e outra de Jump Fit ambas de 60 minutos e muitas vezes eu tinha mais alunos na minha aula do que nas duas aulas juntas.

Algumas pessoas justificaram esse fenômeno ao fato de que na parte da manhã só existiam aulas de alongamento nas terças e nas quintas e em apenas um horário e aulas de Jump Fit e Spinning eram aulas que tinham praticamente todos os dias e várias vezes por dia. Mesmo assim me senti feliz pela preferência pois a uns 5 anos atrás nenhum professor de ginástica que eu conheço iria acreditar nessa história. A mentalidade esta mudando e eu estou preparado para a década do Wellness. E vocês?

Treinamento Funcional

O que é treinamento funcional?

- Tipo de treinamento físico focado em desenvolver habilidades específicas e capacidades físicas específicas através de exercícios classificados como funcionais para individuos atletas ou não atletas de todas as faixas etárias. (Giovanini, 2009).

Essa é a minha definição da modalidade. No último final de semana (04/07 e 05/07) eu fiz o curso Core 360 em São José dos Campos na Cia Athletica. Na postagem anterior vocês leram que eu afirmei que 2009 é o ano do treinamento funcional. Após esse curso acredito mais nessa nova tendência. Metodologia simples, exercícios básicos, eficientes e eficazes, flexibilidade na adaptação estrutural do programa e muita variação de movimentos. É um programa de exercícios quase perfeito ciêntificamente pois se adapta as necessidades do individuo.

O Core 360 formatado pelo professor Luciano de Lia em parceria com a Body Systems Latin America recomenda o treinamento funcional como uma ferramenta de trabalho que deveria ser usada para o treinamento personalizado. Como professor de ginástica apaixonado pela profissão não tem como dizer que vou usar essa preciosa ferramenta apenas como Personal Trainer. As aulas de ginástica que eu vivenciei na Fitness Brasil souberam bem como combinar exercícios de treinamento funcional com exercícios tradicionais de ginástica e acredito que com o passar do tempo isso será cada vez mais comum de se ver.

Após uma exaustiva pesquisa encontrei trabalhos de grandes mestres da ginástica que estão usando exercícios funcionais nas suas aulas. O americano com descendência francesa Patrick Goudeau o primeiro campeão americano de ginástica aeróbica em 1988 tem uma série de vídeos de ginástica usando a metodologia. No Brasil esse trabalho vem sendo feito a algum tempo pela professora Carol Macário com sua aula de nome Funcional Core Zone. A Fitpro liderada pela mestra Cida Conti em parceria com a Fitness Beat lançou um equipamento chamado Ginastick para combinar exercícios localizados e funcionais.

Em um futuro não muito distante exercícios funcionais serão comuns e quem não souber aplicar os conceitos estará totalmente fora do mercado do Fitness. Por falar em Fitness esse é um termo que vai sumir do mapa em breve, o termo Wellness esta cada vez mais forte pois atende as espectativas dos praticantes de atividade física da atualidade. Marombeiros e saradonas de plantão podem espernear e bater o pé mas não vai ter jeito, as coisas já mudaram e vão continuar mudando. As salas de musculação e de ginástica vão mudar e muito.

Eu já estou preparado psicológicamente para esse futuro que esta cada vez mais perto. Melhor do que falar é mostrar. Vejam abaixo algumas aulas de ginástica que usam o treinamento funcional.